「たくさんやる」から「目的に合わせて行う」へ安藤 紗由莉先生｜SEED新体操教室
トレーニングは、回数や時間を増やせばよいわけではない。何を伸ばしたいのか、そのためにどのくらいの量・強度・頻度が必要なのかを考えることで、練習はより安全で意味のあるものになる。「トレーニング理論」を学んだ安藤先生の気づきをご紹介します。
みなさま、こんにちは！ 新体操安全コーチ資格事務局です。
このコラムでは、今年からスタートした「新体操安全コーチ資格」を受講してくださった先生方からの、各講義のご感想や現場での気づきをシリーズでお届けしてまいります。
今回も、SEED新体操教室にて子どもたちの指導にあたられている安藤紗由莉先生のご感想をご紹介いたします。
本資格でどのような実践的な知識を学ぶことができるのか。現在受講を迷われている方も、ぜひ安藤先生のリアルな声をご参考になさってみてください。
トレーニングの原理原則、量・強度・頻度、競技特性に応じた体力要素などを学び、「何のためにこのトレーニングを行うのか」を考えるための講義です。安藤先生には、受講後に感じたこと、これまでの振り返り、現場への活かし方、受講前後の変化、生徒へ伝えたいことの5つの視点からお答えいただきました。
安藤紗由莉先生が学んだ「トレーニング理論」
新体操の練習では、筋力トレーニングやランニング、縄跳び、ジャンプなど、さまざまな運動が日常的に行われます。一方で、それぞれの運動が何を目的とし、どの程度の量や強度で行うべきなのかまで立ち返って考える機会は、必ずしも多くありません。
今回、安藤先生が講義を通して振り返られたのは、「たくさん行うこと」と「競技に必要な力を効果的に伸ばすこと」は同じではないということでした。
意味を理解することで、より効率よくパフォーマンスにつなげられる。安藤紗由莉先生｜受講後のご感想より
- お名前
- 安藤 紗由莉
- 所属
- SEED新体操教室
- 活動
- 子どもたちへの新体操指導
- 今回の講義
- トレーニング理論
講義を受けて見えてきた、5つの変化
講義を受けて感じたこと
どのスポーツをやる上でも、競技目的でなく歳を重ねた時に自分の心身のためにもトレーニングは身近にあるもので、運動を始める第一歩になりやすいです。専門的な知識がなくても見様見真似で始められるからこそ、私自身間違った認識で取り組んでしまっていた部分が大きいです。
回数をこなして時間をかければ、きっと意味がありパフォーマンスに繋がっている気がしていましたが、その一つひとつに適切な量、強度、頻度があり、新体操に必要な体力をもたらすトレーニングがあると知りました。
筋力と柔軟性を共に伸ばしていけるような動きを楽しみながらできることが、私の生徒にとってはベストなので、専門的なものの手前で基礎的な部分から取り組んでいきたいと思いました。
自分のこれまでを振り返って気がついたこと
トレーニングと新体操の練習は地続きであったため、毎日取り組んでいたものの意識としてはパフォーマンスに繋がる明確な動きになっていなかったかもしれません。
体力向上以上に痩せるためにランニングや縄跳びをし、できない技をできるようにするために決められた回数をこなす筋力トレーニングを行っていました。それゆえ新体操の理想的な体型ではなく、全身にガチガチの筋肉がついてしまっていました。
効かせる場所とそれをやる意味を理解しているだけで、効率良くトレーニングがポテンシャルの増加に繋がり、体型や演技の質が変わっていたのだと思います。
「何回やったか」ではなく、「何を伸ばすために、どんな刺激を入れているのか」を考える。安藤先生の振り返りからは、トレーニングを努力量ではなく目的から捉え直す変化が見えてきます。
現場でどのように活かせそうか
トレーニングをする際に、ジャンプや体を起こすといった動きのやり方で伝えていたので、未就学児でも自然とできるようなイメージで伝わる言葉に変換していきたいです。
今までもそういった動きにゲーム性を持たせる場合もありましたが、子どもがやりたくなって諦めず、楽しさを上げるためだったので、目的にも通ずるように多用していき、毎回決めた流ればかりではなく様々なパターンを用意していきます。
神経系の発達が10歳で100％に達してしまうとのことで、どういう風にトレーニングに取り入れられるかあまり知らないので、これを機に調べてみたいです。
受講前と受講後で変わったこと
トレーニングの原理原則を知らなかったため、1分半の演技時間で力を発揮するために行ってきた全てをトレーニングだと認識していました。
悪い例として挙げられていた、競技そのものに負荷をかけるのは怪我のリスクがあるということで、現役時代、踊っている最中に両脚に重りをつけるというのを見ていたので、今までの概念が覆されました。
また、トレーニングの回数を自分自身にも生徒にも割と適当に設定しており、代謝要求の有酸素・無酸素の関係性を度外視していたので、知識を得たからには、動きが体の内部にどのように働きかけているかまで考慮したいと思います。
新体操はバレエよりは無酸素運動の要素が大きいかと思いますが、総合的に見てどちらも必要な要素なので、バランス良くレッスンに取り込んでいきたいです。
そのトレーニングが何のためにあるのかを考える。安藤紗由莉先生のご感想から編集部が要約
生徒に伝えたいと思ったこと
子ども達にとってトレーニングは体力や筋力的に厳しいことが多々あるので、完璧にできていることよりも、楽しんでやることを重視していきたいです。
できないからやりたくないというタイプの子も多く、その瞬間から気持ちが滅入ってしまうこともあるので、体を動かすことにネガティブにならないように、やり方を変えたり自然とやってしまうような声かけをしてうまく誘導していきます。
今指導している新体操が、子ども達の生涯のスポーツに対するイメージになるという責任を背負うことで、レッスンの雰囲気作りから目指すべきクラスが変化していきそうです。
トレーニングを「頑張る時間」から、成長につながる時間へ
安藤先生、指導の最前線からの貴重なご感想をありがとうございました。
ご自身の経験を深く振り返り、科学的な根拠に基づくトレーニングへと指導の視点をアップデートされたプロセスは、多くの指導者の方の共感を呼ぶはずです。学んだ専門知識を子どもたちが楽しめるよう工夫し、生涯スポーツへの影響まで見据える真摯な姿勢に大変感銘を受けました。
「美しい形を追求すること」と「安全を守ること」は決して矛盾しません。正しい知識に基づく指導こそが、子どもたちの才能を安全に伸ばす最短ルートであるということを体現してくださる素晴らしいご感想をありがとうございました。
次回のコラムでも、受講生の皆様のリアルな声と、学びを通じた指導現場のアップデートをお届けしてまいります。「新体操安全コーチ資格」に興味をお持ちの先生方、今後のコラムもぜひご期待ください。
感覚だけに頼らず、根拠を持って選手を支える指導へ
新体操安全コーチ資格では、身体・心・栄養・言葉がけなど、指導現場で迷いやすいテーマを専門家から体系的に学びます。今の指導を見直したい方、これから指導者を目指す方もオンラインで受講できます。