ただがむしゃらに新体操を練習し、何の理論もなく技の反復や長時間のストレッチをしてきたために、肉体的にも精神的にも頑丈な自分を形成することはできたかもしれませんが、科学的な理論に基づき効率良くトレーニングしていたら、どのような現役時代を送れたのだろうかと想像が膨らみました。

どのスポーツをするにしても、プロ・アマ問わずウォームアップとストレッチ、その後のケアは大切です。一方で、実際に何が正しくて、何をすべきかをきちんと把握できている人は少ないと思われます。

安全で怪我をさせないことを第一に、指導者である以上、レッスンの初めから終わりまで目的に沿って内容を組み立て、その中で生徒の体調を管理することも役目であるため、ベストコンディションを引き出す術を身につけて、コーチングのレベルを上げていきたいです。

テーパリングとピーキングという考え方を初めて知り、これができていなかったから本番をベストで臨むということができなかったのかもしれないと、過去に思い当たることが私自身にも周りにもありました。

特に合点がいったのがミュージカルの現場です。1か月間ほぼ毎日稽古があり、朝から晩まで急に出番がきては踊り、長時間待機するという日々を送った結果、本番当日は体調不良が続出し、私は腸腰筋を痛めて電気治療を受けつつ誤魔化しながら舞台に立ちました。あの時は、ピーキングができる土台が何もなかったように思います。

年間を通して本番に向けてトレーニングができ、前々から計画を立てられる場合であれば、取り入れるかどうかでパフォーマンスに差が表れそうなため、新体操の現役時代にぜひ試してみたかった理論でした。

今の環境で実践することは難しい面もありますが、これを意識しつつ自分の体力と疲労のバランスを感じ、どうすればベストコンディションを本番の日に持っていけるのかを実験的に探りたいです。

今までレッスンの最初に準備体操として、体の各部位を動かして伸ばす時間を取っていましたが、あまり効果や意図をそこに求められておらず、毎回淡々とこなしてしまっていました。

ウォームアップとして意義があり、その先の新体操のパフォーマンスが向上するようなものになるように、ご教授いただいた動きを参考に取り入れて、生徒と共に私も実践してみたいです。子ども達も、このくらい短時間で沢山の要素がある導入の方が、飽きずにレッスンを楽しんでくれそうだと期待しています。

また、ストレッチにはいくつかの種類があり、それぞれ何を目的としているかを明示できるようにして、様々な角度から柔軟性にアプローチしていきたいです。PNFストレッチは初耳だったので、加減が分かる高学年に新たな試みとしてやってもらいたいと思います。

私は全くと言って良いほど、今回の講義の理論に当てはまらない時間の使い方をして、自己流のウォームアップとストレッチをしてきました。

基本的に静的ストレッチから動き始め、活動量が最大になったところで新体操やダンスを終了し、痛みがある時以外ほぼケアをしたことがありませんでした。今日までの浅い知識で正しくないことは認知していましたが、レッスンの前後に時間がなかったり、静的ストレッチで可動域を広げ切っていないと股関節周りから怪我をしてしまいそうな感覚があり、ストレッチを念入りに先にやることで順番が逆になったりと、正しく実施できていませんでした。

しかし、運動前後にやるべきことを実際のやり方を含めて知ることができ、どのような状態でレッスンを中心にウォーミングアップとストレッチを組み込めば良いかを具体的にイメージできたので、これからは実践して体の変化を感じたいと思います。

新体操を教える上で、どうしたら体が柔らかくなるのかということが大きなテーマであり、経験として感覚では分かるものの、明確にやることを言語化して提示できていなかったため、柔軟性が上がる静的ストレッチのやり方を生徒に正しく伝えたいです。

いつも週1回のレッスンで生徒が柔らかくなったと感じることがほぼなく、何をすべきか頭を悩ませていましたが、頻度、継続時間、強度のどれを取っても足りておらず、レッスンの中だけで柔らかくすることがデータとしても厳しいことが明白になりました。

その上で、いかに自宅でストレッチの時間を作るかが重要であるので、生徒にも家でやってほしいことをレッスンで声をかけながら、自主的にやってもらう流れを作りたいと思います。

また、新体操に積極的になってもらうには、大きな目標とそれまでの小さなステップが本人に見えていることが鍵になると思われますので、コーチングの講義に立ち返って生徒のモチベーションを上げていきたいです。